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Una iniciativa que este año alcanza su VII edición y que estrena formato híbrido: podrá realizarse presencialmente, en la jornada del 11 de septiembre, o virtualmente -como en los dos años anteriores- entre el 1 y el 11 de septiembre.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tEl plazo de inscripción se ha ampliado y los interesados en participar en la caminata física podrán hacerlo hasta el próximo 7 de septiembre. Por otra parte, los que deseen participar virtualmente podrán inscribirse hasta el 11 de septiembre incluido. Para hacerlo puedes apuntarte <a href="https://www.deporticket.com/web-evento/7489-vii-andaina-solidaria-congalsa---edicion-2022-presencial">pinchando aquí si quieres hacer la <strong>presencial</strong></a> o en <a href="https://www.deporticket.com/web-evento/7490-vii-andaina-solidaria-congalsa---edicion-2022-virtual">este enlace si quieres hacer la <strong>virtual</strong></a>, completando el formulario y abonando la cuota de inscripción. También es posible colaborar económicamente con la iniciativa sin realizar la andaina, a través de la adquisición del denominado dorsal número 0.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t<strong>Cuota solidaria</strong></p>\r\n <p>\r\n \tPara realizar la andaina virtual, no existe límite de participantes. Para la presencial, se ha fijado un tope máximo de 250 personas. Los primeros deberán abonar una cuota de cuatro euros y los segundos de tres y depositar un kilo o litro de alimento no perecedero el día de la andaina. Congalsa donará todas las aportaciones económicas, así como los alimentos, y convertirá en euros todos los kilómetros realizados. Todo lo recaudado irá a parar a las familias más necesitadas del Barbanza.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tLa andaina está abierta no solo a los trabajadores de la empresa, sino también a sus familiares, amigos, a representantes de entidades colaboradoras y a todo aquel que quiera colaborar, independientemente de su ubicación geográfica. El recorrido físico durará nueve kilómetros y se realizará por la sierra del Barbanza.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tUna vez se inscriba, cada participante recibirá por email su dorsal, el enlace para descargar la <em>app, </em>que registrará los kilómetros realizados, y un formulario al que podrá remitir su fotografía con el dorsal. La compañía realizará un vídeo conmemorativo de la iniciativa, con imágenes de los participantes, que divulgará en diferentes canales corporativos.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t<a href="https://www.deporticket.com/web-evento/7489-vii-andaina-solidaria-congalsa---edicion-2022-presencial">Inscríbete en la <strong>presencial</strong> aquí</a></p>\r\n <p>\r\n \t<a href="https://www.deporticket.com/web-evento/7490-vii-andaina-solidaria-congalsa---edicion-2022-virtual">Inscríbete en la <strong>virtual </strong>aquí</a></p>\r\n """ "slug" => "/noticias/vii-andaina-solidaria-congalsa" "image" => "/media/145/download/vii-andaina-solidaria-congalsa.jpg?v=1" "authored" => [ "date" => "2022-07-17 00:00:00.000000" "timezone_type" => 3 "timezone" => "Europe/Madrid" ] ] ] 78 => [ "id" => 78 "type" => "default" "es" => [ "title" => "Nowtural, una manera de cuidarse fácil y respetuosa con el medio ambiente" "resume" => "Congalsa volverá a la feria Seafood Expo Global que este mes de abril se celebrará en Barcelona del 26 al 28, presentando un portfolio consolidado de referecias tanto para el sector horeca como para retail." "text" => """ <h1>\r\n \t<span style="font-style: initial; font-variant-ligatures: initial; font-variant-caps: initial; font-weight: initial; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 19px;">Nowtural es la apuesta de <strong>Congalsa </strong>por promover una alimentación saludable, una gama de productos diseñada para facilitar el consumo de las 3-4 raciones de pescado semanales recomendadas por los expertos en nutrición. Una propuesta formada por tres platos de pescado con guarniciones sanas y equilibradas y tres hamburguesas aderezadas con ingredientes originales y sorprendentes. <strong>Recetas 100% naturales</strong> y libres de aditivos, especialmente diseñadas para cumplir con los criterios nutricionales fijados por las autoridades en referencia a la ingesta diaria de sal y grasas. Platos perfectos para confeccionar una dieta rica en proteína de alto valor biológico, baja en grasas saturadas y fuente de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo.</span></h1>\r\n <h1>\r\n \t<span style="font-style: initial; font-variant-ligatures: initial; font-variant-caps: initial; font-weight: initial; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 19px;">La propuesta de valor que <strong>Congalsa </strong>quiere trasladar con <strong>Nowtural </strong>no se ciñe solo a la alimentación saludable y la conveniencia, si no que pone de manifiesto el compromiso de la empresa con la sostenibilidad; <strong>Nowtural </strong>utiliza materias primas <strong>certificadas MSC</strong>, procedentes de pesquerías sostenibles, y se presenta en un <strong>packaging 100% libre de plástico</strong>, que combina materiales reciclables y compostables. Julio Simarro, Director de marketing y ventas de Congalsa, la define como “<em>una propuesta diferencial y exigente, pensada para conectar con las necesidades y preocupaciones del consumidor actual</em>”.</span></h1>\r\n <h2>\r\n \t<span style="font-style: initial; font-variant-ligatures: initial; font-variant-caps: initial; font-weight: initial; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 19px;">Productos finalistas de los Excellence Global Awards</span></h2>\r\n <h1>\r\n \t<span style="font-style: initial; font-variant-ligatures: initial; font-variant-caps: initial; font-weight: initial; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 19px;"><strong>Congalsa </strong>volverá a la feria <strong>Seafood Expo Global</strong> que este mes de abril se celebrará en Barcelona del 26 al 28, presentando un portfolio consolidado de referecias tanto para el sector horeca como para retail. Entre ellos destacará Nowtural, cuyos productos han sido seleccionados como finalistas de los <strong>Seafood Excellence Global Awards</strong>, que reconocen los mejores productos del sector a nivel internacional, valorando aspectos como la innovación, conveniencia, salud y nutrición, packaging y gama de productos.</span></h1>\r\n <h1>\r\n \t<span style="font-style: initial; font-variant-ligatures: initial; font-variant-caps: initial; font-weight: initial; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 19px;">Descubre más en <a href="https://www.congalsa.com/nowtural">www.nowtural.es</a></span></h1>\r\n """ "slug" => "/noticias/nowtural-una-manera-de-cuidarse-facil-y-respetuosa-con-el-medio-ambiente" "image" => "/media/143/download/nowtural-candidato-seafood-excellence.jpg?v=1" "authored" => [ "date" => "2022-04-07 14:52:00.000000" "timezone_type" => 3 "timezone" => "Europe/Madrid" ] ] ] 64 => [ "id" => 64 "type" => "notice" "es" => [ "title" => "El modelo de plato para comer saludable" "resume" => "Una vez planificado nuestro menú saludable y con la compra en casa, solo queda ponerse manos a la obra y encender los fogones. Para controlar las cantidades y seguir los puntos del plato para comer saludable, echa un ojo a estas líneas." "text" => """ <p>\r\n \tUna vez <a href="https://www.congalsa.com/nowtural/blog/planificacion-de-un-menu-saludable"><strong>planificado nuestro menú saludable </strong></a>y con la compra en casa, solo queda ponerse manos a la obra y encender los fogones. Para controlar las cantidades y seguir los puntos del plato para comer saludable, echa un ojo a estas líneas.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tEl <strong>modelo de plato para comer saludable</strong> es una guía muy sencilla elaborada para crear comidas sanas y equilibradas que contengan la mayor cantidad de nutrientes posibles y que nos ayuden, además, a saciarnos y a reducir la cantidad de otros alimentos con aportes nutricionales más pobres.</p>\r\n <p>\r\n \tDe este modo y como regla general, el modelo de plato saludable consiste en que la mitad del plato debe de estar compuesta por <strong>verduras y frutas</strong>, un cuarto por <strong>proteína</strong> y el otro cuarto restante por <strong>hidratos</strong> de carbono.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <h2>\r\n \t<strong>El modelo del plato saludable</strong></h2>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tLa recomendación para cualquiera de las principales comidas del día es seguir el modelo del plato saludable que propone, tal y como comentamos, que la mitad de un plato esté compuesto por vegetales. <strong>Cuantos más vegetales y variados, mejor</strong>. También se puede añadir alguna fruta a la ensalada. Tenemos que preocuparnos que tanto la fruta como la verdura sea lo más <strong>colorida</strong> posible ya que cuanto más color, más nutrientes proporcionarán a nuestro organismo. Ojo, las patatas no cuentan como vegetales, se incluyen en el apartado de hidratos de carbono.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tPara aliñar las ensaladas -y también para cocinar- han de utilizarse <strong>grasas saludables</strong>, dando preferencia al aceite de oliva virgen o al aceite de oliva virgen extra. Debemos de evitar (o, al menos, limitar) el uso de la margarina y eliminar las grasas trans.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tComo <strong>proteína</strong> podremos decantarnos tanto por la <strong>vegetal</strong> como por la <strong>animal</strong> de modo indistinto (lo ideal es combinarlas: una a la comida, la otra a la cena). La cantidad que se recomienda en el modelo de plato para comer saludable es, aproximadamente, <strong>ocupar un cuarto</strong> (o tres quintas partes) <strong>del mismo con proteína</strong>. Utilizaremos pescado, legumbres, carne magra, huevos… cocinados, preferentemente, al vapor, al horno o a la plancha y huyendo de fritos.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tAsimismo, debemos de <strong>limitar las carnes rojas</strong>, el queso, los fiambres y otras carnes procesadas como embutidos ya que la cantidad de colesterol que aportan a nuestro organismo es elevada. Una buena opción para esta parte del plato saludable puede ser alguna de las <em><a href="https://www.congalsa.com/nowtural/burgish">burguish</a></em> de las que disponemos en <em><a href="https://www.congalsa.com/nowtural">Nowtural</a></em>. La <strong><em>burguish</em> de abadejo con garbanzos y un toque de cajún combina</strong>, a la perfección, proteína animal y proteína vegetal. Rica, divertida, sana y muy original.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tYa, para finalizar, el <strong>cuarto restante</strong> (o las dos quintas partes) de nuestro plato saludable, debemos de ocuparlo con alimentos ricos en <strong>hidratos de carbono</strong> como cereales, pan, arroz, pasta, patatas… Se recomienda que cuando escojamos cereales éstos sean integrales ya que el aporte nutricional es mucho mayor y su capacidad saciante, también.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tLos platos que puedes encontrar en <em>Nowtural</em> mantienen el equilibrio perfecto de vegetales y proteína, por lo que <strong>son ideales para comer en la oficina </strong>acompañados de un trocito de pan integral, por ejemplo.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <h2>\r\n \t<strong>¿Y de beber?</strong></h2>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tLa bebida debe de ser siempre <strong>agua</strong> o <strong>infusiones</strong>. Se debe de evitar, a toda costa, los refrescos azucarados (contengan o no gas) así como las bebidas alcohólicas destiladas y/o fermentadas.</p>\r\n <p>\r\n \tUna buena opción puede ser incluir <strong>una rodaja de lima</strong>, de limón o de naranja (o de jengibre, ¿por qué no?) a nuestro vaso de agua o agua con gas. Unos frutos rojos también son buena compañía.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <h2>\r\n \t<strong>Conclusión</strong></h2>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tComo conclusión, el <strong>modelo de plato para comer saludable</strong> es una gran ayuda para mantener una buena relación con la comida y conocer la cantidad aproximada de alimento que debes ingerir de cada grupo alimenticio para tener una alimentación equilibrada.</p>\r\n <p>\r\n \tY si algún día se alarga en la oficina (o te olvidaste del <em>tupper</em> en casa por culpa de esos cinco minutitos más) nuestros platos cogelados son la elección perfecta.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n """ "slug" => "/el-modelo-de-plato-para-comer-saludable" "image" => "/media/130/download/modelo-plato-saludable.png?v=1" "authored" => [ "date" => "2021-10-01 00:00:00.000000" "timezone_type" => 3 "timezone" => "Europe/Madrid" ] ] ] 62 => [ "id" => 62 "type" => "notice" "es" => [ "title" => "¿Aumentar la masa muscular sin comer carne?" "resume" => "Una mujer activa, que realiza su ejercicio de fuerza con la intensidad y frecuencia necesarias para fabricar masa muscular, necesita un aporte de 1-1,5 gr/ día por kilo de peso corporal. Se aguarda una revisión al alza por parte de la OMS que podrá incluso sobrepasar la recomendación de 2gr diarios para atletas." "text" => """ <p>\r\n \tPor un ejemplo: eres una mujer adulta que entrena 2-3 sesiones de fuerza semanal de mediana/alta intensidad, eres activa (caminas tus 10 000 pasos diarios, haces ejercicio de movilidad, yoga etc) y tienes un peso de 70 kilos. Debes consumir entre 70-98 gr de proteína diaria (incluso más).</p>\r\n <p>\r\n \t¿Y qué pasa si no consumes carne, ni pescado, ni lácteos? Y, tristemente, tampoco consumes huevos. Digo tristemente porque los huevos (¡y ya si los puedes tomar ecológicos!) son una fuente maravillosa de proteínas y de otros nutrientes. Aparte, de la suplementación de algún micronutriente, hay que cuidar especialmente el aporte de proteína.</p>\r\n <p>\r\n \tTen en cuenta que la mayor parte de los alimentos vegetales ricos en proteína no contienen todos los aminoácidos esenciales, por un lado, y, por el otro, su digestibilidad es más reducida. Por ese motivo, si afirma de la proteína de origen vegetal tiene menor valor biológico o es de peor calidad.</p>\r\n <h2>\r\n \t¿Qué puedes hacer?</h2>\r\n <p>\r\n \tLos alimentos de origen vegetal tales como las legumbres, los cereales, las semillas y algunas hortalizas, pueden combinarse y complementarse entre ellos para obtener así todos los aminoácidos esenciales que necesitamos, sin llegar a tener ninguna carencia.</p>\r\n <p>\r\n \tSe denomina “aminoácido limitante” a aquel aminoácido que el alimento carece o no lo tiene en cantidades suficientes. Por ejemplo, las legumbres tienen como aminoácido limitante la metionina, pero son ricos en lisina y a los cereales les pasa justo lo contrario, permitiendo una complementación proteica entre ellos. Esta combinación de alimentos no tiene por qué hacerse en la misma comida, se puede combinar alimentos a lo largo del día.</p>\r\n <ul>\r\n \t<li>\r\n \t\t<b>Alimento</b></li>\r\n \t<li>\r\n \t\tLegumbres</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tCereales</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tFrutos secos</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tVegetales</li>\r\n \t<li>\r\n \t\t<b>Aminoácido Limitante</b></li>\r\n \t<li>\r\n \t\tMetionina</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tLisina, treonina</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tLisina</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tMetionina</li>\r\n \t<li>\r\n \t\t<b>Alimento Complementario</b></li>\r\n \t<li>\r\n \t\tCereales, frutos secos, semillas</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tLegumbres</li>\r\n </ul>\r\n <p>\r\n \tSin embargo, algunos de estos alimentos pueden ocasionar disbiosis. Puedes sentir hinchazón, gases, mal estar digestivo que puede constituir una agresión para tu microbiota con las consecuencias que ello conlleva para tu salud. Por otro lado, las legumbres, las semillas, cereales y frutos secos contienen ANTINUTRIENTES que limitan la absorción de algunos minerales, por ejemplo. Pero esta es materia para otro post...</p>\r\n """ "slug" => "/aumentar-la-masa-muscular-sin-comer-carne" "image" => "/media/128/download/blog-img1.jpg?v=1" "authored" => [ "date" => "2021-09-24 09:30:35.000000" "timezone_type" => 3 "timezone" => "Europe/Madrid" ] ] ] 63 => [ "id" => 63 "type" => "notice" "es" => [ "title" => "Planificación de un menú saludable" "resume" => "Planificar un menú saludable es el punto de partida para llevar una vida sana a todos los niveles. Mantener un orden y una estructura en nuestra alimentación nos ayudará a tener un esquema mental y, por extensión, a hacer mejor las cosas." "text" => """ <p>\r\n \tPlanificar <strong>un menú saludable</strong> es el punto de partida para llevar una vida sana a todos los niveles. Mantener un orden y una estructura en nuestra alimentación nos ayudará a tener un esquema mental y, por extensión, a hacer mejor las cosas.</p>\r\n <p>\r\n \tEs cierto que el ritmo de vida tan ajetreado que llevamos, unido a unos horarios complicados en nuestras rutinas, nos llevan a que <strong>nos pueda resultar complejo</strong> organizar las comidas, ir a la compra, cocinar, etc.</p>\r\n <p>\r\n \tEl objetivo de este manual es proporcionar ideas prácticas y sencillas para planificar <strong>un menú semanal nutritivo, rico y saludable</strong> de la forma más rápida y sencilla posible. </p>\r\n <p>\r\n \tDesde <em><a href="https://www.congalsa.com/nowtural">Nowtural</a></em> os contamos cómo planificar un menú saludable en 5 sencillos pasos:</p>\r\n <ol>\r\n \t<li>\r\n \t\tPlanificar nuestro menú saludable.</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tHacer la compra.</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tCuidado con el hambre emocional.</li>\r\n \t<li>\r\n \t\t¿Qué pico entre horas, entonces?</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tConclusión.</li>\r\n </ol>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <ol>\r\n \t<li>\r\n \t\t<h2>\r\n \t\t\t<strong><u>Planificar nuestro menú saludable</u></strong></h2>\r\n \t</li>\r\n </ol>\r\n <p style="margin-left:36.0pt;">\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tLo primero que debemos de hacer es <strong>planificar, en casa, nuestro menú semanal</strong> en función de nuestras costumbres, gustos, necesidades y posibilidades del siguiente modo:</p>\r\n <p>\r\n \tEn una <strong>tabla</strong> organizaremos y dispondremos <strong>todas y cada una de las comidas principales del día</strong>: Desayuno, comida y cena incluyendo alimentos variados (con especial protagonismo de vegetales, legumbres y pescados); tratando de <strong>evitar alimentos ultraprocesados</strong> y primando aquellos naturales.</p>\r\n <p>\r\n \tDurante la planificación es muy importante contar con un gran abanico de alimentos para <strong>tratar de no repetir comidas</strong> e incluyendo diferentes posibilidades a la hora de enfrentarnos a nuestra tabla. En la variedad está la clave.</p>\r\n <p>\r\n \tPor ejemplo, si para comer el lunes nos decantamos por un <a href="https://www.congalsa.com/nowtural/platos">plato de pescado</a> como un salmón al curry con trigo tierno y guisantes, podemos elegir para la cena del martes alguna de nuestras burgish de pescado y comer el miércoles -o el jueves- un bacalao con garbanzos, calabacines y mojo rojo. <strong>La dinámica es sencilla</strong>, ¿a que sí?</p>\r\n <p>\r\n \tUna vez cubierta la tabla semanal pasamos todo lo que necesitemos de súper a nuestra lista de la compra. ¡Menú planificado!</p>\r\n <p align="center">\r\n \t </p>\r\n <ol>\r\n \t<li value="2">\r\n \t\t<h2>\r\n \t\t\t<strong><u>La compra</u></strong></h2>\r\n \t</li>\r\n </ol>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tUna vez planificado nuestro menú saludable <strong>lo siguiente será ir al súper</strong>. Debemos tener en cuenta que lo que compremos será lo que tengamos en nuestra despensa a disposición para comer y picar, por lo que es muy importante <strong>no salirse demasiado </strong>de nuestra lista de la compra.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tComo comentamos, debemos <strong>evitar los productos procesados</strong> altos en calorías, azúcares añadidos y grasas de mala calidad (tales como dulces, bollería, refrescos…), por lo que resulta de suma importancia saber leer y comprender el etiquetado nutricional de los envases.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tEl <strong>interpretar bien las etiquetas</strong> nos ayudará a distinguir los productos que aparentan ser saludables de los que no. Galletas <em>light</em>, cereales o barritas <em>fitness</em> son tres ejemplos de productos que podemos estar consumiendo diariamente de modo equivocado pensando que son buenos quitando así hueco a <strong>opciones mucho más saludables y nutritivas</strong> como fruta o frutos secos.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <ol>\r\n \t<li value="3">\r\n \t\t<h2>\r\n \t\t\t<strong><u>Cuidado con el hambre emocional</u></strong></h2>\r\n \t</li>\r\n </ol>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tAhora que pasamos más tiempo en casa gracias al teletrabajo (con la nevera a mano) es mucho más fácil caer en la tentación <strong>de abrir la nevera o la despensa y “pillar lo primero que haya”</strong>. Eso, por regla general, no suele venir acompañado de una elección saludable.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tEn primer lugar, es muy importante no canalizar nuestras emociones a través de la alimentación. Muchas veces <strong>no comemos con hambre real</strong>, sino que lo hacemos por aburrimiento, ansiedad, estrés, enfado, bajo estado de ánimo… Todo ello nos hace comer por inercia y, además, sin necesidad. Por ello es tan importante saber <strong>distinguir</strong> entre hambre emocional y fisiológica.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tAdemás, el <strong>hambre emocional</strong> hacer que nos decantemos por productos más calóricos, dulces, salados… muy apartados de nuestro menú saludable. No suele apetecernos fruta o frutos secos. Precisamente uno de los <strong>trucos para ser capaz de distinguir entre hambre emocional y fisiológica</strong> es este que acabamos de comentar: fíjate en qué tipo de alimento te apetece comer entre horas.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <ol>\r\n \t<li value="4">\r\n \t\t<h2>\r\n \t\t\t<strong><u>¿Qué pico entre horas, entonces?</u></strong></h2>\r\n \t</li>\r\n </ol>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tTeniendo en cuenta el punto anterior y, como queremos mantener la premisa de la alimentación saludable lo más intacta posible, vamos a <strong>proponer unas ideas</strong> que pueden servir para <strong>saciar el hambre </strong>entre comida y comida (Nota: pueden servirnos también como desayuno).</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <ul>\r\n \t<li>\r\n \t\t<strong>Fruta fresca</strong>. Cualquier tipo de fruta, sin distinguir entre tipos ni horarios. La fruta siempre es bienvenida y aceptada por nuestro organismo.</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tUn puñadito de <strong>frutos secos</strong> crudos o tostados.</li>\r\n \t<li>\r\n \t\t<strong>Lácteos</strong> (yogur, <em>skyr</em>, kéfir, queso fresco batido…).</li>\r\n \t<li>\r\n \t\t<strong><em>Crudités</em></strong> como palitos de zanahoria o tomates Cherry...</li>\r\n \t<li>\r\n \t\tHummus, <em>mutabal</em>, <em>tzatziki</em>…</li>\r\n </ul>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t<strong>¡O un poco de todo!</strong> Yogur con fruta cortada y canela, queso fresco batido con sal y pimienta si te prefieres opción salada, kéfir con frutos secos…</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tEn caso de que no sea suficiente, podemos recurrir a las <strong>semillas de chía o lino</strong>, por ejemplo. Nos aportarán un extra de saciedad -siempre y cuando las tomemos molidas o hidratadas en agua, leche o yogur durante 2 o 3 horas-.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tAdemás, la opción de acudir a un dietista-nutricionista debemos de tenerla presente para que nos asesore y nos eche una mano. Siempre conviene contar con un profesional experto que nos guíe y nos ayude a elegir los mejores alimentos para un menú saludable en función de nuestro organismo, patologías, alergias, intolerancias, medicamentos, etc.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <ol>\r\n \t<li>\r\n \t\t<h2>\r\n \t\t\t<strong><u>Conclusión</u></strong></h2>\r\n \t</li>\r\n </ol>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tPara <strong>planificar un menú saludable</strong> es importante mantener un orden y ser constante. A pesar de que los inicios puedan resultar un poco engorrosos, los beneficios tanto a corto, como medio y a largo plazo serán espectaculares.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tSe debe de primar la comida con <strong>un buen aporte nutricional</strong> ya que resulta más sana y saludable, haciendo hincapié en frutas, verduras y legumbres. Asimismo, está bien apoyarse platos preparados con productos de calidad y sin procesar como los que <strong>puedes encontrar en <em>Nowtural</em></strong>.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tNo hay que olvidarse, además, de que los <strong>picoteos</strong> entre horas deben de ser <strong>sanos</strong>, así como tratar de identificar si nuestra hambre es emocional o no para no comer sin necesidad.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \tParece complicado, pero verás como es muy fácil.</p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n <p>\r\n \t </p>\r\n """ "slug" => "/planificacion-de-un-menu-saludable" "image" => "/media/129/download/planifacion-menu-saludable.png?v=1" "authored" => [ "date" => "2021-09-10 15:16:00.000000" "timezone_type" => 3 "timezone" => "Europe/Madrid" ] ] ] ] "extra_delete" => [ "categories" => "8" "types" => [ "default" "article" "notice" ] "count_news" => 5 ] ] ] |
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